TREINAMENTO MUSCULAR: Estratégias para ganho de força e hipertrofia em adultos. Uma revisão de literatura.

TREINAMENTO MUSCULAR: Estratégias para ganho de força e hipertrofia em adultos. Uma revisão de literatura.

Monografia

A hipertrofia muscular, que envolve o aumento da área de secção transversa do músculo quando exposto ao aumento muscular, tem sido amplamente discutida no contexto da aquisição de força por meio da atividade física. A atividade muscular produz estimulação suficiente para aumentar o volume muscular, além de potencializar a presença do líquido sarcoplasmático, que expande a matriz extracelular, permitindo a sustentação do crescimento. Para otimizar os efeitos dos exercícios físicos, os programas de treinamento precisam ser adaptados às habilidades e necessidades de cada indivíduo para estimular as respostas neuromusculares desejadas. Diversas variáveis devem ser consideradas, como volume de treinamento, repetições, séries e cargas utilizadas em exercícios direcionados a um foco anatômico específico. A frequência de treinamento também desempenha um papel importante, indicando quantas vezes um grupo muscular é exercitado em um determinado período de tempo. A intensidade da carga geralmente expressa como uma porcentagem de sua repetição máxima (1RM) e a duração do intervalo entre as séries também são fatores a serem considerados. Além disso, a amplitude de movimento, seja total ou parcial, desempenha um papel importante, com maior amplitude de movimento geralmente associada a uma resposta hipertrófica mais pronunciada. O presente estudo se propõe a analisar os melhores meios para gerar aumentos hipertróficos musculares descritos na literatura, para isso, uma pesquisa foi feita em três bases de dados on-line, incluindo a Biblioteca Nacional de Medicina (PUBMED), Literatura Latino-Americana e do Caribe em Ciências da Saúde (LILACS) e o Banco de dados de evidências em fisioterapia (PEDro). Pesquise usando os termos "músculo", "hipertrofia" e "adulto" combinados com o operador booleano "e". Na base de dados PUBMED, filtros foram aplicados para selecionar estudos com texto completo, ensaios clínicos em humanos e publicados em inglês. As faixas etárias dos participantes foram limitadas a "Adulto: 19+", "Adolescente: 19-24" e "Adulto: 1944". Na base de dados PEDro, foi realizada uma busca simples com as mesmas palavras-chave e foram incluídos apenas ensaios clínicos. Na base de dados LILACS, foram rastreadas publicações em inglês e ensaios clínicos controlados com os principais temas relacionados à hipertrofia. Foram selecionadas 425 publicações nas três bases de dados eletrônicas, Pubmed, PEDro e Lilacs. Entre essas, 16 publicações foram incluídas no estudo como amostra final dessa revisão de literatura.Depois de revisar a literatura disponível, concluiu-se que existem várias abordagens eficazes para o treinamento de força e hipertrofia muscular. É importante considerar os períodos de treinamento, variações de movimento, ajustes adequados de intensidade e volume, períodos de descanso entre as séries e exercícios e a velocidade de contração muscular. As adaptações estruturais e neuromusculares desempenham um papel fundamental no desenvolvimento e crescimento da força muscular. No entanto, os indivíduos podem responder de forma diferente ao treinamento, por isso é fundamental adaptar o programa às necessidades de cada indivíduo. Mais pesquisas são necessárias para controlar todos os fatores envolvidos no aumento da massa muscular e para avaliar com mais precisão seus efeitos no treinamento muscular.

ANA CAROLINA SILVA MARTINS

Prof. Me. Guilherme Augusto Santos de Araujo

Sete Lagoas/MG 2023

Faculdade Facsete

Português

Bacharel em Fisioterapia